Anxiety dan panic attack sering terlihat mirip, padahal berbeda. Pelajari perbedaan gejala, pemicu, durasi, dan dampaknya, serta kapan sebaiknya mencari bantuan profesional agar tidak salah menangani.
Banyak orang menyebut semua rasa cemas sebagai “panic attack”, atau menganggap panic attack “cuma overthinking.” Padahal, anxiety (kecemasan) dan panic attack (serangan panik) itu berbeda—meski bisa saling berkaitan dan bahkan terjadi pada orang yang sama.
Memahami bedanya membantu kamu:
- lebih cepat mengenali apa yang sedang terjadi
- memilih cara menenangkan diri yang tepat
- tahu kapan perlu bantuan profesional
Catatan penting: Artikel ini bersifat edukasi, bukan diagnosis. Jika kamu merasa kondisimu berat atau memburuk, mencari bantuan profesional adalah langkah yang tepat.
1) Definisi Singkat: Anxiety dan Panic Attack
Anxiety (kecemasan):
Rasa khawatir atau tegang yang muncul karena memikirkan kemungkinan buruk, biasanya terkait masa depan. Bisa ringan sampai berat, dan sering berlangsung lebih lama.
Panic attack (serangan panik):
Gelombang ketakutan intens yang datang mendadak, dengan gejala fisik kuat. Sering terasa seperti “bahaya besar sedang terjadi”, bahkan saat situasinya sebenarnya aman.
2) Perbedaan Utama yang Paling Mudah Dikenali
A) Intensitas
- Anxiety: intensitas naik-turun; bisa mengganggu tapi tidak selalu “meledak”.
- Panic attack: sangat intens, puncaknya terasa ekstrem.
B) Kecepatan datangnya
- Anxiety: sering muncul perlahan (akumulasi pikiran/tekanan).
- Panic attack: sering mendadak, seperti “diserang” tiba-tiba.
C) Durasi
- Anxiety: bisa bertahan lama (jam hingga hari, bahkan berulang).
- Panic attack: biasanya memuncak dalam beberapa menit dan mereda, meski sisa lelah/cemas bisa bertahan setelahnya.
D) Fokus pikiran
- Anxiety: “bagaimana kalau…” (overthinking dan antisipasi).
- Panic attack: “aku dalam bahaya sekarang” (meski ancamannya tidak nyata).
3) Gejala yang Sering Muncul
Gejala Anxiety (umum)
- khawatir berlebihan, sulit menenangkan pikiran
- tegang di bahu/leher, mudah lelah
- sulit fokus, mudah tersinggung
- gangguan tidur
- gelisah, ingin terus mengecek sesuatu (misalnya chat, pekerjaan, kesehatan)
Gejala Panic Attack (umum)
- jantung berdebar sangat cepat
- napas terasa pendek / sesak
- dada terasa berat atau nyeri
- pusing, gemetar, berkeringat
- mual atau perut tidak nyaman
- rasa “akan pingsan” atau “akan mati”
- merasa tidak nyata (derealization) atau “lepas dari diri sendiri” (depersonalization)
Panic attack sering membuat orang takut itu serangan jantung—karena gejala fisiknya bisa sangat mirip.
4) Pemicu: Apa yang Biasanya Menyalakan Anxiety vs Panic Attack?
Anxiety lebih sering dipicu oleh:
- tekanan kerja/sekolah
- konflik relasi
- masalah finansial
- perfeksionisme dan beban ekspektasi
- kebiasaan overthinking
Panic attack bisa dipicu oleh:
- stres berat yang menumpuk
- situasi tertentu (keramaian, ruangan tertutup, trauma trigger)
- konsumsi kafein berlebihan pada sebagian orang
- perubahan fisik (kurang tidur, kelelahan ekstrem)
- kadang muncul tanpa pemicu jelas
Yang sering terjadi: anxiety yang terus menumpuk dapat “meledak” jadi panic attack.
5) Cara Merespons Saat Terjadi (Pendekatan Aman)
Jika kamu sedang mengalami anxiety (kecemasan)
Fokusnya adalah menurunkan “noise” pikiran:
- tulis kekhawatiran → pisahkan mana yang bisa dikontrol dan tidak
- batasi pemicu (doomscrolling, kafein berlebihan, begadang)
- lakukan aktivitas grounding ringan (jalan 10 menit, peregangan, mandi hangat)
- pecah tugas jadi langkah kecil (mengurangi rasa kewalahan)
Jika kamu sedang mengalami panic attack
Fokusnya adalah menenangkan sistem saraf dan memastikan kamu aman:
- ingatkan diri: “Ini serangan panik, tubuhku sedang alarm. Ini akan lewat.”
- atur napas pelan (misalnya hembuskan lebih lama daripada tarik napas)
- grounding 5-4-3-2-1 (lihat 5 benda, sentuh 4 benda, dst.)
- duduk/bersandar, longgarkan pakaian, minum air perlahan
- hindari “melawan” sensasi; biarkan gelombang naik dan turun
Jika ini pertama kali atau gejala fisik terasa tidak biasa/berbahaya, sebaiknya periksa medis untuk memastikan bukan kondisi lain.
6) Kapan Harus Cari Bantuan Profesional?
Cari bantuan (psikolog/konselor/psikiater atau tenaga medis) jika:
- gejala mengganggu aktivitas (kerja, sekolah, relasi)
- panic attack berulang atau kamu hidup dalam ketakutan “takut kambuh”
- kecemasan berlangsung lebih dari 2 minggu dan makin berat
- kamu mulai menghindari banyak hal (keluar rumah, bertemu orang, naik kendaraan)
- ada gangguan tidur berat, makan, atau penggunaan alkohol/obat untuk menenangkan diri
- muncul pikiran putus asa atau menyakiti diri
Darurat: Jika ada pikiran untuk menyakiti diri atau kamu merasa tidak aman, segera cari bantuan darurat setempat atau hubungi orang terdekat untuk menemanimu.
7) Cara Membedakan yang “Serius” vs yang “Butuh Evaluasi”
Kecemasan itu normal pada tingkat tertentu. Yang perlu diperhatikan adalah:
- frekuensi (seberapa sering)
- durasi (seberapa lama)
- intensitas (seberapa berat)
- fungsi hidup (apakah mengganggu)
Kalau sudah mengganggu fungsi, itu tanda kuat untuk mencari bantuan—meski kamu merasa “harusnya aku kuat.”
Kesimpulan
Anxiety biasanya muncul sebagai kekhawatiran yang bertahan dan naik-turun, sedangkan panic attack adalah ledakan ketakutan intens yang datang mendadak dengan gejala fisik kuat. Keduanya bisa terjadi pada siapa saja dan sama-sama valid. Jika gejala mulai mengganggu hidup, berulang, atau membuat kamu takut menjalani aktivitas normal, mencari bantuan profesional adalah langkah yang tepat dan berani.
Baca juga :
